12 kg na biceps

[...] 20 kg x 15++ds 6. Unoszenie w opadzie - 6 kg x 14, 4 kg x 18, 4 kg x 15 ekstra czucie we wszystkich 7. Modlitewnik - 20 kg x 10, 30 kg x 12 prosta sztanga i już spompowalo biceps konkretnie, 30 kg x 11 jw, dobre czucie, nie było sensu brać więcej, siedzenie tak że widać 5 dziurek, 20 kg x 20 bardzo dobre czucie, trochę za mały ciężar, za tydz [...]

[...] 10 dobre tempo i jakość, walka do końca ale już 11 powt nie poszło, 10 kg x 17 dłuższa przerwa niż ostatnio i od razu progres, bardzo dobrze weszlo, ekstra jakość i czucie, biceps już konkretnie zmęczony, za tydz 24 kg x 8+ (nawet 9 będzie ekstra), 20 kg x 10+ (chociaż 11!), 12 kg x 15 idealne tempo 31x1 i pełne dopięcie w górze ruchu 6. [...]

[...] hantli - 10 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 3, 24 kg x 8 progres pod względem jakości i kontroli, dobrze weszlo mimo dużego ciężaru, 20 kg x 11 jw, bardzo dobrze weszlo w biceps, dobra jakość i czucie, 12 kg x 17 mega dobre czucie i jakość serii, tempo pełne 31x1 i walka do końca, mega pompa po serii, za tydz 22 kg x 8-10, 18 kg x 10-12 6. [...]

[...] x 15-20 (do 20!) + RP 6. DB preacher - 10 kg x 8, 16 kg x 10+1 w końcu jest lekki progres, bardzo dobra jakość, ekstra weszlo ale te ostatnie powt z pomocą niepotrzebne bo biceps już praktycznie odmawia posłuszeństwa, 14 kg x 11+2 słabiej niż ostatnio, jakby większe zmęczenie bicepsa po poprzedniej serii, za tydz powtórka ale jeśli nie pójdzie [...]

[...] DB preacher - 10 kg x 8, 14 kg x 5, 18 kg x 9+1 bardzo dobrze weszlo, dobre czucie i jakość, nawet 1 powt więcej, 12 kg x 15+1 sztos jakość i czucie, bardzo dobrze weszlo w biceps, myślę że za tydz 18 kg x 9+, 14 kg x 12-15 7. Cable curl - 30 kg x 14 modlitewnik, bardzo dobre czucie i jakość, 30 kg x 13, 30 kg x 13 wszystkie dobre czucie ale bez [...]

[...] Często też ćwiczyłem w soboty, czasem też niedziele. Sumarycznie, podczas testu plan zrobiłem cały - czyli 4 treningi w tygodniu. Zmieniałem też czasem niektóre ćwiczenia np biceps sztanga - na biceps hantle (supinacja lub młotkowy), wiosło sztanga - na wiosło na maszynie, francuz - na ściąganie linek. Dla większego urozmaicenia i jak mi się [...]

[...] wyciągu na wysokości barku, 2 s x 10, progresja Uginanie ze sztangietką na kolanie, 1 s x 10 + 8 dodatkowych powtórzeń na lewą Bardzo fajny trening, połączenie pleców z bicepsem dużo przyjemniejsze niż się spodziewałem. Szkoda trochę tych 135 kg w martwym, ale ból palca zwyciężył (***any paznokieć, dlaczego musiałem go sobie przytrzasnąć [...]

Nr 9) 1) Nick:Zabrzanin Wiek:24 Staż:3 lata z przerwami Wzrost:182 Waga ciała:99,70 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):110 Klatka:117 Biceps (napięty) lewy/prawy:41/41 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (środek)lewe/prawe:54/54 Udo (góra)lewe/prawe:64/64 Łydka lewa/prawa:43/43 2) Spis suplementacji Bialko MYOFUSION milk chocolate Gold Omega-3 [...]

Sobota- przesunięty trening grzbietu. Najszersze Podciąganie + 5 kg cc x 5 20 kg x 3 35 kg x 5 25 kg x 6 15 kg x 6 cc x 8 Wiosło jednorącz + 1 hantel 27 x 10 32 x 10 37 x 10 42 x 10 Ściąganie za kark + 3 powt 4 serie 40 kg po 15 powt. Bok i tył barków Unoszenie bokiem + 1 hantel 17,5 x 12, 15 x 12, 12,5 x 12, 10 x 15, 7,5 x 15 Podciąganie do [...]

[...] robić nie chcę) 2. Unoszenie przodem i bokiem powtórka ciężarów 20 kg x 6 17,5 kg x 6 15 kg x 8 12 kg x 10 10 kg x 12 3. Rowling i rotacja + 5 kg 50 kg x 10-8 i 5 kg x 10 5 serii 4. Wyciąg dolny, sznurek, triceps i biceps + 5 kg 75 65 55 45 35 5. Głowa łateralna plus młotek, deload i +2,5 kg 90 x 12 i rampa 6 30, 27, 25, 22, 20 Aero 18 minut

[...] rozgrzewka :15 - z obciążeniem +10 kg: 12,12,12,12,12,12 - nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 7,5 kg : 10,10,10,10 - na wąsko : 10,10,10,10 - z obciążeniem +10 kg : 12 biceps hantle - 11 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12,12 przedramię: - podchwytem [...]

[...] Jak wszystko pójdzie po mojej myśli jutro do leków włączam Bromergon i miejmy nadzieję, że nie będzie bardzo uciążliwy dla mnie. AKTYWNOŚĆ TRENING C (60 s przerwy) Barki, biceps 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1 x 12 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 9 x 7,5 kg/ 10 x 6,5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg [...]

[...] aromatyzowana z mlekiem (mleko wpisane w miskę), rooibos Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa, ogórki świeżo kiszone, kalarepa AKTYWNOŚĆ TRENING C (60 s przerwy) Barki, biceps 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1 x 12 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg [...]

[...] kawa ziarnista aromatyzowana z mlekiem kokosowym (wpisane do miski) Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa, ogórki, kalarepa, cebula AKTYWNOŚĆ TRENING C (60 s przerwy) Barki, biceps 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1 x 12 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg [...]

[...] Tak dla eksperymentu wrzuciłam sobie do ogórków suszone papryczki chilli. Masakra, jakie pikantne. Ale szkoda zmarnować, więc jem. AKTYWNOŚĆ TRENING C (60 s przerwy) Barki, biceps 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1 x 12 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 6 kg / 10 x 6 kg / 12 x 5kg 20 [...]

[...] czarna, herbata oolong z dodatkami, kombucha Warzywa: pomidory, sałata lodowa, fasolka szparagowa żółta, rzodkiewka, rzeżucha AKTYWNOŚĆ TRENING C (60 s przerwy) Barki, biceps 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1 x 12 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6 kg/ 10 x 6 kg / 11 x 5 kg / 12 x 4kg 20 [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Miał być FBW Volume czyli lekki trening na podbicie objętości, a wyszedł ciężki trening klatki, bica i barków z Diwadkiem. Myślałem, że będzie marnie bo górą ciężka już szła 2x w tyg, wczoraj nogi, ale poszło luźno. W ogóle patrzymy, a tam Emil Kaleński - jaki to jest wielkolud to nie mam pojęcia [...]

[...] Taki cheat meal w wersji domowej. Cóż, kolejna zmiana w treningu - sztangielki zamiast sztangi. No tak wyszło. Ból ciągnący się chyba od barku, przez pachę i lekko do bicepsa mnie na tyle niepokoi, że wolałem nie ryzykować. Przez ten ruch ego mi skoczyło %-) Dla niektórych z was 44 kg hantle to żaden problem, ale dla mnie dodatkowo jako [...]

REDUKCJA DZIEŃ 9 Trening mimo słabego samopoczucia wypadł wyjątkowo dobrze. Nawet pomimo wcześniejszej gorączki, jedzenia ledwo 1500 kalorii itp. więc całkiem git. Mam nadzieję, że w końcu będę mógł wrócić do regularnych treningów. :-> /SFD/Images/2016/1/12/58eddb008511492e8ed069a64a140b0d.jpg TRENING: 1.Wyciskanie hantli skos dodatni - 48 [...]

[...] Zaj**isty trening ;D /SFD/Images/2016/2/17/29ec6c07fc474129883dbff1af35be2c.jpg /SFD/Images/2016/2/17/f480fb500db64b37a8fac6d2221314b6.jpg TRENING: 1.Sztanga łamana biceps + pompki na poręczach - 40 kg 4x10 i 0 kg 4x15 2.Hantle supinacja oburącz siedząc + ściąganie drążka wyciągu górnego - 12 kg 4x12 i 83 kg 4x15 3.Hantle młotkowe w [...]